informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]
[...] 3000, mase. Redukcje kończyłem na 2500 z wagą 72kg 9%bf. Dodam kcal z tłuszczy. Ale i tak chce pociągnąć coś dodatkowo, wezmę te metę 30mg eod pociągne miesiąc, z enanka nie zejde dawki jak na htz więc nie jest źle, tylko jak wygląda sprawa z hcg by jaja podtrzymać. Do maja chce przymasować na tyle by przy zejściu do 7% bf nie wyglądać za chudo.
[...] przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko taka propozycja bo twoja dieta to nie dieta strasznie kuleje,trzeba zamieniac produkty kasze/makaron/ryz/płatki mieso/ryby/jaja twarog jadaj tylko na noc pamietaj o proporcjach kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oblicz sobie zapotrzebowanie kcal,dokonaj [...]
za mało kcal. mało tłuszczy( i słaby ich stosunek) brak warzyw. gdzie inne rodzaje mięsa?jaja?ryby? białko sojowe oczywiście out. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2015-04-21 13:08:25
[...] treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej lniany, tłuste ryby W - warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż niełuskany
czemu ckd? Jacek r z kaizenu mi polecał białkowo-weglowodanową, czyli bardzo mało fetu, praktycznie tylko 15g jest z tranu/oleju sezamowego i zoltka jaja i do tego sie narazie stosuje, bo wczesniej stosowalem i dobrze działała ;p aktualnie mam 2.3g bialka 2.5 wegli no i niby 0.4 tluszczy ale większosc z nich jest poprostu z kaszy/ryzu itp 2400 [...]
zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]
w sumie to patrzyłem na produkty głownie, i mam takie ogólne uwagi: -płatki kukurydziane są do bani.. owsiane ok popatrz co zawieraja jedne i drugie - nie jedz margaryny, bo to utwardzane kwasy tłuszczowe, albo oliwa albo nic. ew jakiś inny olej, np. lniany. , po łyżce (10g) do gazdego posiłku - nie jedz tyle chleba. za duzo błonnika który [...]
[...] z oliwek 10ml dodaj warzyw reszta ok 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy daj tu zamaist sera np.piers z kurczaka/tunczyka 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt tu daj twarog,warzywa,oliwe bez chleba jaka kcal,jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:34:27